4 ann

...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]

...:::Dzień 11, ŚRODA , 15.09:::... Dzisiaj rano nie chciało mi się iść na siłownię , a później oczywiście ciężko było znaleźć czas. Ale na szczęście udało mi się dotrzeć. Dawno nie byłam po południu na siłowni. Bardzo dużo ludzi było. Dobrze ,że dzisiaj biegałam bo z wykonaniem treningu siłowego byłby problem Jutro zdecydowanie idę rano. [...]

...:::Dzień 42, Poniedziałek, 18.10.2010:::... Pobudka dzisiaj o 4.00 rano. Śpiąca jestem. Dam wypiskę i pora spać. Jutro znowu trzeba wcześnie wstać . po za tym do 19.00 na uczelni. uh mam dobry humor bo ładnie zaliczyłam kolokwium (wyniki dzisiaj były ). A przy okazji pisałam kolejne kolokwium z tego przedmiotu i poszło bardzo dobrze. Ale [...]

...:::Dzień 52, Czwartek , 28.10.2010:::... 1. martwy ciąg 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 (+2,5kg) 17,5kgx12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx12 [...]

...:::Dzień 58 , Środa , 03.11.2010:::... Ale dzisiaj byłam rano zła. Autobus mi nie przyjechał musiałam jechać z przesiadką. Oczywiście jak wyszłam z 1 autobusu to 2 spóźnił się 6 min . Ledwością zdążyłam na zajęcia. Na siłowni jest co raz lepiej. Przychodzę patrzę wszystkie sztangi zajęte. Pierwsza myśl : to sobie poczekam. jeden pyta : [...]

...:::Dzień 61 , Sobota , 06.11.2010:::... 1.Push Press 5x5 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 32,5kgx5 35kgx5 40kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx10 (+1 kg) 7kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 6kgx12 6kgx12 KOMENTARZ push press Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to [...]

...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]

„Na góry wchodzi się nie po to, by zdobywać szczyty, ale po to by pokonywać własne słabości” Postanowiłam zrobić krótkie podsumowanie ostatnich 10 tygodni. 05.09.2010-15.11.2010. Pierwszy raz moim celem nie była redukcja. Tak należałam wcześniej do osób wiecznie odchudzających się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś [...]

...:::Dzień 75 Czwartek , 18.11.2010:::... Za niedługo będą zmiany w treningu i prawdopodobnie w diecie. Ale więcej informacji jak wszystko będzie już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. [...]

.Dzień 1 , Sobota , 4.12.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9kgx12 9kgx12 9kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 7kgx12 7kgx12 2a. push press delikatne ugięcie nóg 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

... Dzień 2 , Niedziela , 5.12.2010 ... TRENING Trening Dół A 1a.przysiad tylni 45kgx15 45kgx15 45kgx15 1b. Wspięcia siedząc 30kgx25 30kgx25 30kgx25 2 wykroki waga 1 hantli 9kgx15 9kgx15 9kgx15 3. martwy ciąg na prostych 45kgx15 45kgx15 45kgx15 4. spięcia na maszynie 35kgx20 35kgx20 35kgx20 35kgx20 5.twister 25 / 25 /25 /25 na [...]

Dzień 10 , 09.02.2011 TRENING 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 +2,5kg w każdej serii 22.5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 +7,5kg w każdej serii- przez pomyłkę 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx10 45kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx12 3b.wyciskanie [...]

Dzień 15 , 14.02.2011 Zapomniałam dzisiaj butów na siłownię. Ćwiczenie w skarpetkach było dość ciekawe. Najgorzej było przy wykrokach – trochę się ślizgałam Muszę stwierdzić , że takie treningi dobrze wpływają na nogi. Efekt może być bardzo fajny. TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 42,5kgx20 2 [...]

Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 12 TRENING obwód x 10 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki męskie 10 x przysiady czas:33:00:8 Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku. bieganie: 65min Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim. Trochę ciężko [...]

Dzień 30 , Poniedziałek 09.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 3 Nie ma dzisiaj miejsca gdzie nie miałabym zakwasów. Musiałam zrobić sobie duużo melisy- prawie 4 godz robiłam pracę na fizykę(pisałam już wnioski ) i co młodszy kuzyn mi skasował jak poszłam do kuchni. pff właśnie zaczynam od początku. TRENING: DNT. DIETA: 1. whey , truskawki , kiwi [...]

Dzień 31 , Wtorek, 10.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 4 TRENING: 100x box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x zarzut*** *16kg **8kgx2 ***20kg czas:34:37:5 aeroby:20min po dłuuuugiej przerwie Wrażenia po treningu napisz krótko: [...]

Dzień 34 , czwartek , 12.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 6 TRENING: 4 obwody: 100x skakanka 75X przysiady 50x mountain climbers (prawa+lewa noga=1 climbers) 25x burpee czas: 29:21:3 trening masakra. przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie ------------------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki [...]

Dzień 36 , Sobota , 14.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 8 Zauważyłam ,że odkąd biorę większe ilości BCAA czyli od rozpoczęcia protokołu kortyzolowego , regeneracja niesamowicie się poprawiła. TRENING: aeroby: 25min Komentarz przysiadprzy 75kg zaliczyłam tylko 3 ponieważ 4 raz był jak dla mnie płytki. Rdl nadal bez pasków obwód masakra. [...]

Dzień 43 , Sobota , 21.05.2011 TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s16.html Aero:30min Uwagi Przysiady mnie wykończyły. Teraz już będzie bardzo ciężko o progres. W rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby. obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło. -------------------------------- [...]

Dzień 49 , Piątek , 27.05.2011 Ale się dzisiaj wkurzyłam. Siedziałam wczoraj nad sprawozdaniem (15 stron)z fizyki. Zwrócił mi ponieważ jeden z wyników zapisałam : 0,0005 a powinno być 5*10-4 TRENING: Trening męczący. Nie mam sił podnieść rąk DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. whey, mandarynki 3. karkówka, truskawki, śliwka , ogórki 4. [...]